Les Tests physiques de l’armée
Les tests de sport ont lieu pendant la semaine de sélections au CSO. Ces tests sont toujours réalisés après la visite médicale qui doit d’abord vous qualifier comme étant apte à la pratique du sport.
Les tests physiques sont constitués de 3 épreuves, le luc léger, les squat et les tractions pour les hommes ou le tirage poulie haute pour les femmes. Les tests sportifs sont là pour déterminer les capacités physiques du candidat, ils sont importants dans la sélection et peuvent être éliminatoire en cas de résultats trop faibles.
1. Test de Luc Léger
Fonctionnement du test
Les épreuves de sport commencent par l’épreuve du Luc Léger, faites attention à ne pas avoir manger trop lourd au repas d’avant pour ne pas être mal à l’aise durant votre course.
Dans le test du luc léger, les candidats doivent faire des aller retours entre deux lignes distantes de 20 mètres. Une bande son est jouée et indique le moment où le candidat doit avoir atteint la prochaine ligne par un “bip” sonore.
La bande son commence par deux minutes pendant lesquelles il faut courir à une moyenne de 8 km/h entre les deux lignes puis toutes les minutes, on augmente d’un palier et cette vitesse augmente de 0,5 km/h. Lorsque le candidat arrive à la ligne, il doit marquer un arrêt et directement repartir, il n’a pas le droit de continuer de courir en faisant un arc de cercle.
Lors de l’épreuve, un retard de 2 mètres est toléré. Les candidats en retard doivent quand même aller jusqu’à la ligne avant de faire demi-tour mais ne seront pas éliminés si ils sont capables de combler leur retard par la suite.
Vous pouvez retrouver la bande son utilisé lors du test de Luc Léger en cliquant ici
2. Test des Tractions / Tirage poulie haute
Une fois le test du luc léger terminé, les candidats enchaînent par l’épreuve de force des membres supérieurs. Cette épreuve prend la forme de tractions pour les hommes et de tirages poulie haute pour les femmes.
Traction (hommes)
L’épreuve des tractions se fait en position de pronation. Dans cette épreuve, le candidat commence bras tendus, avec les coudes déverrouillés et il doit se hisser jusqu’à ce que son menton passe au-dessus de la barre. Il est à noter que le candidat n’as pas le droit de faire de mouvement de tête pour passer son menton au-dessus de la barre de manière “artificielle”.
Aucun mouvement de balancier n’est autorisé, les jambes doivent rester tendues et relâchées tout au long du mouvement. Les répétitions sont comptabilisées par un évaluateur qui pourra ne pas compter certaines répétitions si il les considèrent non valides.
Il n’y a pas de limite de temps pour l’épreuve des tractions, il peut donc être utile de prendre quelques secondes de pose en bas lorsque ça commence à être difficile.
Tirage poulie haute (femmes)
L’épreuve de tirage poulie haute permet d’évaluer la force des membres supérieurs chez les candidates féminines. Dans cette épreuve, pour qu’une répétition soit comptabilisée, la barre doit venir toucher la poitrine en bas et les bras doivent êtres complètement tendus avec les coudes déverrouillés.
Afin de ne pas biaiser cette épreuve, le poids à soulever est adapté au poids de la candidate selon le tableau ci-dessous.
Il peut être utile de marquer une très légère pause en bas pour bien montrer que vous avez déverrouillé les bras. Surtout n’essayez pas de tricher, ça sera contre productif puisque la notation est stricte.
3. Test des Squat
Le dernier test sportif est l’épreuve des squat. Dans cette épreuve, le candidat doit effectuer un maximum de répétitions en moins d’une minute et doit garder les bras tendus devant soi du début à la fin.
Tout comme l’épreuve de force des membres supérieurs, cette épreuve est notée sévèrement et les examinateurs n’hésitent pas à vous décompter des répétitions si ils jugent vos mouvements comme n’étant pas suffisamment bien réalisés. Veillez donc à bien avoir les jambes tendus en haut et à fléchir jusqu’à former un angle de 90°.
Dans l’épreuve des squat, c’est le candidat qui compte ses répétitions à voix haute pendant qu’un examinateur le regarde et compte le nombre de répétitions non valides. Il faut donc bien faire attention à avoir un mouvement propre pour ne pas se faire surprendre à la fin de l’épreuve.
4. Test de Killy
À partir de février 2025, le test de Killy remplace l’épreuve des squats dans les sélections de l’armée. Ce test, aussi appelé « épreuve de la chaise », évalue l’endurance musculaire des cuisses en mettant les candidats en position statique contre un mur.
Pour réussir, le candidat doit se mettre en position assise, dos plaqué contre un mur, jambes fléchies à 90° et pieds à plat au sol, sans appui avec les mains. L’objectif est de tenir le plus longtemps possible dans cette position. D’après les premiers retours, il faut atteindre 240 secondes (4 minutes) pour obtenir la note maximale. Nous n’avons pas encore de barème précis pour cette épreuve.
Ce test étant réalisé après le Luc Léger, l’effort musculaire est d’autant plus difficile. Pour s’y préparer efficacement, il est conseillé de s’entraîner en reproduisant cette épreuve après une séance de course, afin d’habituer les jambes à supporter la fatigue accumulée et pas se faire surprendre aux sélections.
5. Conseils de préparation
Pour réussir les épreuves de sport, il n’y a pas de secret, il faut s’entraîner un maximum. Un bon entraînement comprend à la fois un travail de VMA qui vous permettra d’atteindre un palier élevé au test de luc léger, un travail de force des membres supérieurs afin de faire un bon nombre de tractions et un travail d’explosivité des membres inférieurs pour faire un maximum de squat.
S’entraîner aux épreuves dans des conditions proches du réel est aussi très important pour ne pas se faire surprendre le jour J. Une bonne méthode est de se tester, pendant votre préparation tous les un ou deux mois, essayez d’enchaîner les trois épreuves en notant vos résultats afin de savoir ce que vous valez et ce sur quoi il faut progresser
L’armée recherche des profils polyvalents et il vaut mieux être bon dans chacune des trois épreuves plutôt qu’être excellent dans une épreuve et moyen dans les deux autres.
POUR ALLER PLUS LOIN
Pour ceux qui cherchent à optimiser leur préparation aux tests de sélections de l’armée, nous avons conçu des QCM d’entraînement pour toutes les épreuves présentes au CSO afin de vous exercer spécifiquement aux problèmes du jour J. Nous avons également regroupé tous nos meilleurs conseils pour constituer un excellent dossier de candidature et réussir les entretiens de sélection.
Ces outils font partie de notre programme Préparation Armée qui est pensé pour vous accompagner dans votre préparation tout au long des sélections et maximiser vos chances de réussite.
Bonjour,
Ayant pour objectif de rejoindre l’Armée de Terre, je voudrai savoir s’il y avait des dates précises ou des sessions pour passer les différents tests ?
Merci d’avance pour votre réponse.
Bonjour,
Non, il n’y a pas de dates précises, des sessions de sélections sont organisées chaque semaine dans les différents centres. Tu recevras ta convocation un peu après avoir déposé ton dossier.
Bonjour, avez-vous une idée de la moyenne qu’il faut avoir afin de réussir les tests de présélection pour une préparation militaire leadership ? Merci.
Bonjour,
Non, malheureusement on a pas l’information pour chacune des offres proposées. Un CIRFA pourra sûrement te renseigner la dessus.
Bonjour,
Excusez moi de vous déranger. Sait-on quel est le barème pour la chaise pour les femmes ? Avons-nous 20 en ayant fait plus de 2,04 min ?
Je vous remercie,
Salomé
Bonjour,
D’après les informations données par Vicente, ça serait une catégorie E1 mais ça ne serait pas 20/20 puisque apparement les candidats peuvent aller jusqu’à 4 minutes.
Bonjour, mon cirfa ma donné une feuille indiquant un bareme pour la chaise, il n’est pas précis mais indique :
femme : 0 a 55 secondes : insuffisant, 56 a 2,04 secondes : moyen, 2,05 a 4 minutes : tres bonne sportive
homme : 0 a 60 secondes : insuffisant, 1,01 a 2,09 secondes : moyen, 2,10 a 4 minutes : tres bon sportif
Bonjour,
Merci beaucoup, on va mettre la page à jour !
Bonjour, ces épreuves sportives s’appliquent-elles également aux personne souhaitant intégrer la réserve opérationnelle de l’armée de terre ?
Merci d’avance
Bonjour,
Je vais pas pouvoir répondre à ta question, nous sommes malheureusement pas suffisamment informés au sujet de la réserve opérationnelle. Un CIRFA pourra sûrement te répondre.
non il n’y a pas d’épreuve de sport.
Bonjour je souhaite rentrer à la BSPP, pour ces test ci, quelle note minimum dois je avoir pour chaque épreuve merci bonne journée
Bonjour,
Malheureusement on a pas les barèmes précis de la BSPP. Un CIRFA pourra sûrement répondre à ta question.
Bonjour, y a t’il un moyenne minimum des trois notes à atteindre ou cela dépendra des resulstats obtenue lors de chaque épreuves ?
Bonjour,
Oui, si vous avez une note de 1/20 à une épreuve ou une moyenne inférieure à 5/20, vous serez directement éliminé.
Ensuite, ça va dépendre de la spécialité à laquelle vous aspirez. Par exemple, si vous faites 7 tractions et que vous voulez devenir mécanicien, il n’y aura pas de problème. Mais si vous voulez intégrer les forces spéciales, vous serez éliminé directement avec 7 tractions.
D’accord merci beaucoup
Bonjour, j’ai cru comprendre que le test de squat serait remplacé par de la chaise, y’a t’il une date de prévu ? merci d’avance pour votre réponse.
Bonjour,
En effet, le test des squat va être remplacé par le test de Killy (chaise) à partir de février, on a pas d’infos si le changement va avoir lieu en début ou fin du mois de février. On n’a pas non plus d’infos sur le barème, la page sera mise à jour lorsque le test sera en place et qu’on aura un barème précis.
Bonjour,
je me permets de répondre car j’ai eu une réponse de mon adjudant
Li Killy est mis en place a compter du 3 février
Je n’ai pas de précision exacte sur le barème donc cette infos est à confirmer mais il m’a donné un temps de 2m10, je ne sais pas si ça vaut 10/20 ou note max ça reste facilement atteignable donc je dirai 10/20
Bonjour,
Merci beaucoup pour l’info, on va mettre la page à jour rapidement !
Bonjour, les tests pour officier sous contrat dans l’armée de l’air en tant que pilote non navigant sont les mêmes ?
Bonjour,
Je pense qu’il y a une erreur dans ta question puisque les pilotes font forcément partie du personnel navigant mais oui ces tests sont les mêmes pour le personnel navigant et non navigant.
Bonjour
Savez vous si les exercices s’enchaînent ou si il y a une pause entre ces 3 exercices ? Si oui de combien de temps ?
Merci
Bonjour,
Il y a pas vraiment de temps de pause entre les exercices mais le temps de passer d’une épreuve à l’autre ça donne entre 5 et 15 minutes pour récupérer à chaque fois.
Pour les tractions c’est pas gênant mais pour le test de Killy qui vient après le Luc Léger, il faut mieux s’être déjà entraîner dans des conditions similaires ou tu as une grosse fatigue dans les jambes avant de commencer le test de Killy. Ça te permettra de ne pas te faire surprendre le jour des sélections.